- Сообщения
- 5.193
- Реакции
- 8.596
Руминация что это такое?
Негативные мысли, даже у самых оптимистичных людей имеют место быть, но это вполне нормальное явление. Но есть понятие как руминация, так что же это такое?
В психологии существует такое понятие, как руминация, которая отражает состояние, когда человек постоянно перебирает в уме одни и те же мысли, часто связанные с чувством вины или повышенной тревогой по поводу проблем. Эти повторяющиеся мысли становятся доминирующими, вытесняя другие мысли и человек становится заложником своего мысленного негатива. Сравнение с пережёвыванием жвачки не случайно, поскольку процесс постоянного "пережёвывания" негативных мыслей напоминает этот механизм.
Руминация, ровно Депрессия???
Руминация, процесс бесконтрольного переживания негативных мыслей, может незаметно перерасти в привычку, влияя практически все аспекты жизни человека, потому что это практически автоматическая система. Человек оказывается бессилен перед негативными мыслями и не в силах изменить это разом и самостоятельно.
Много моментов, способствуют возникновению руминации, включая неумение мириться с прошлым или адаптироваться к настоящему. Чувства вины, стыда или обиды заставляют человека постоянно возвращаться к переживаниям, связанным с прошлыми событиями. К тому же, сомнения в собственных силах и испытанные неудачи могут подталкивать к мыслям о негативе, усиливая тенденцию к руминации. Руминация оказывает воздействие не только на умственное состояние человека, но и оставляет следы на теле. Постоянные переживания и беспокойство, станет нарушение во сне отказ от еды , так наказывая себя. По итогу человек получает депрессию и большие проблемы со здоровьем.
Как начать бороться с навязчивыми негативными мыслями?
Осознанность представляет собой умение направлять свои мысли и чувства на настоящее, избегая при этом критичного осмысления или оценки, не цепляясь за прошлое. Этот подход позволяет человеку дистанцироваться от нежелательных эмоций и мыслей, обеспечивая более непредвзятое восприятие окружающего.
Научись определять свои результаты и разрабатывать стратегию.
Еще один эффективный метод преодоления переживания и навязчивым мыслям – это четкое определение своих желаемых результатов и разработка стратегии для их достижения. Если вы чувствуете что снова погрузились в руминацию, поставьте перед собой вопрос: "Как я могу внести изменения в данную ситуацию ?". Запиши все свои планы на лист и сформируйте детальный стратегический план. Это способствует переориентации вашего внимания на продуктивные размышления и деятельность.
Простыми словами переводите свои мысли другой более нужный поток. а главное не просто думать о чем то там хорошем, а подумать и действовать, тол ко так эта схема будет у вас работать!
Существует очень хороший метод в борьбе с руминацией, в рамках гештальт-терапии. Назвается это "Метод пустого стула" Это техника подразумевает диалог с воображаемым собеседником, это может быть как любой человек из вашей жизни, с кем связана данная ситуация, или общение с самой ситуацией.
В контексте терапевтического подхода, известного как ролевая терапия, участник вовлекается в процесс изображения разнообразных персонажей в конструированных ситуациях или применяет так называемую технику "пустого стула". В этой технике участник воображает себя в роли другого лица или отражает отдельные аспекты своей личности. Этот подход позволяет терапевту и клиенту вместе разбираться в исполняемых ролях, что способствует осознанию и последующему преобразованию неподходящих моделей поведенческих и мыслительных реакций.
Таким образом, при борьбе с повторяющимися навязчивыми мыслями ролевая терапия представляет собой отличный инструмент. Она дает возможность участнику переосмыслить свои когнитивные стратегии, открывая перед ним новые перспективы для переосмысления и адаптации к негативным жизненным опытам. Игра в различные роли также способствует осознанию личной ответственности за собственное благополучие.
Если по какой то причине вы не можете обратиться к специалисту (психологу, психотерапевту) вы можете самостоятельно проработать данный способ для решения вашей проблемы. Психолог в данном способе конечно важен, он помогает на начальном этапе войти в диалог с "пустым стулом" но всю ситуацию вы по факту прорабатываете сами, находя ответы на свои вопросы в процессе диалога. Главное после прохождения данной терапии все ответы проработать и воплотить в жизнь. И вы почувствуете как многое измениться. Человек мысленно застрявший в прошлых или будущих мысленных переживаний, теряет грань где настоящая жизнь, а жизнь она здесь и сейчас, помните об этом!
