Одна минута в день, для продления жизни

[Neural Network]

Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.

, что энергичные, активные одноминутные перерывы по три-четыре раза в день, во время выполнения повседневных задач связаны со значительным снижением риска преждевременной смерти, особенно от сердечно-сосудистых заболеваний.
Опубликованное сегодня в журнале Nature Medicine исследование проводится под руководством Центра Чарльза Перкинса при Университете Сиднея в Австралии. Это первый метод точного измерения пользы для здоровья от того, что исследователи назвали ЭПФА (VILPA) — «энергичная периодическая физическая активность»

ЭПФА — это очень короткие периоды активной деятельности (до одной-двух минут), которые мы выполняем каждый день, например, быстрая ходьба, бег до автобуса или энергичные игры с детьми.
Исследователи обнаружили, что всего три-четыре одноминутных ЭПФА каждый день приводят к снижению смертности от всех причин и связанной с раком на 40 процентов, а также к снижению смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 49 процентов.

"Наше исследование показывает, что аналогичные преимущества высокоинтенсивных интервальных тренировок могут быть достигнуты за счет увеличения интенсивности случайных занятий, выполняемых в рамках повседневной жизни, и чем больше, тем лучше", - сказал ведущий автор Эммануэль Стаматакис, профессор физической активности, образа жизни и здоровья населения в Университете Сиднея.

"Несколько очень коротких подходов общей продолжительностью от трех до четырех минут в день могут иметь большое значение. Есть много разных активных ежедневных занятий, которые можно настроить под себя, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений хотя бы на минуту".
Много людей не занимаются спортом или регулярными физическими упражнениями, но профессор Стаматакис сказал, что исследование показывает, как случайная физическая активность может преодолеть многие барьеры.
"Повышение интенсивности повседневной деятельности не требует ни временных затрат, ни подготовки, ни членства в клубе, ни специальных навыков. Это просто включает в себя ускорение темпа во время ходьбы или выполнение работы по дому с немного большей энергией", — сказал он.


Как проводились упражнения коротких периодов активной деятельности (ЭПФА)?
Участие в ЭПФА:
93% активности длятся до 1 минуты.
В среднем активность длилась не больше одной минуты, восемь раз в день.
Средняя продолжительность составляла 6 минут в день.
Среднее время проведения ЭПФА длилась 45 секунд.

Самый резкий прирост был отмечен при сравнении тех, у кого было от четырех до пяти подходов в день, с теми, у кого не было VILPA.
Однако еще большие преимущества были обнаружены при большем количестве ЭПФА, что говорит, что чем больше, тем лучше.

Максимум 11 подходов в день были связаны с 65-процентным снижением риска сердечно-сосудистой смерти и 49-процентным снижением риска смерти, связанной с раком, по сравнению с отсутствием активной деятельности.​

Интересно, что сравнительный анализ активной деятельности 62 000 человек, регулярно занимающихся физическими упражнениями, показал сопоставимые результаты. Это означает, что независимо от того, выполняется ли активная деятельность как часть структурированных упражнений или домашней работы, это не ставит под угрозу пользу для здоровья.


Как было проведено исследование?
Исследователи использовали данные наручных трекеров из британского Биобанка, крупномасштабной биомедицинской базы данных, для измерения активности более 25 000 "не занимающихся спортом" участников, которые сами сообщили, что не занимаются спортом или физическими упражнениями в свободное время.

С помощью этого метода исследователи могли сделать вывод, что любая активность, зафиксированная этой группой, была случайной физической активностью, выполняемой в рамках повседневной жизни.
Затем команда получила доступ к данным о состоянии здоровья, которые позволили им наблюдать за участниками в течение семи лет.

Исследования носят наблюдательный характер, что означает, что они не могут непосредственно установить причину и следствие. Тем не менее, исследователи провели тщательные статистические измерения, чтобы свести к минимуму вероятность того, что результаты объясняются различиями в состоянии здоровья между участниками.


Исследователи призывают обновить рекомендации по физической активности.
Текущие глобальные рекомендации подразумевают, что польза для здоровья от физической активности высокой интенсивности достигается за счет структурированной физической активности, такой как спорт или бег в свободное время.

Только в 2020 году в глобальных руководящих принципах ВОЗ по физической активности и малоподвижному образу жизни, сопредседателем которых является профессор Стаматакис, было признано, что учитывается любая активность, и было отменено положение, что активность должна длиться 10 минут.

"Наши предыдущие знания о пользе для здоровья интенсивной физической активности получены из исследований, основанных на анкетировании, но анкеты не могут измерить короткие подходы любой интенсивности", - сказал профессор Стаматакис.

---

Если вы хотите подписаться на обновления статей в разделе,
то напишите об этом в комментариях или подпишитесь на
Neural Network или Aintelligence ​

---

Чтобы задать вопрос, предложить тему для публикации или высказать свое мнение,
то для этого создана тема

Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.

Высказывайте своё мнение и комментируйте ПО ТЕХНИЧЕСКОЙ ЧАСТИ И РАЗВИТИЮ ЯuToR Science, ваша позиция и оценка — очень важна для нас.​

---

Если вы хотите живого общения с другими членами сообщества,
и при этом получить возможность выиграть криптовалюту на свой кошелёк приглашаем вас в

Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.

Тема создана для свободного интеллектуального общения на любые темы!​

---

Принимайте участие в наших неординарных, необычных и интересных конкурсах

Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.

вас ждет общение и большие денежные призы​

---

Наш телеграм канал

Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.

и

Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.

​

 

[_ - Nightmare - _]

Ну мне кажется мы эти минуты делаем постоянно просто не замечаем этого)

 

[Aintelligence]

Ну мне кажется мы эти минуты делаем постоянно просто не замечаем этого)

Это важно для тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни. Мало гуляет, работает сидя за компом например.

 

[Acid Head]

В общем нужно иногда встать и попрыгать или по отжиматься, желательно каждый день.

 

[Expertize]

Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.

, что энергичные, активные одноминутные перерывы по три-четыре раза в день, во время выполнения повседневных задач связаны со значительным снижением риска преждевременной смерти, особенно от сердечно-сосудистых заболеваний.
Опубликованное сегодня в журнале Nature Medicine исследование проводится под руководством Центра Чарльза Перкинса при Университете Сиднея в Австралии. Это первый метод точного измерения пользы для здоровья от того, что исследователи назвали ЭПФА (VILPA) — «энергичная периодическая физическая активность»

ЭПФА — это очень короткие периоды активной деятельности (до одной-двух минут), которые мы выполняем каждый день, например, быстрая ходьба, бег до автобуса или энергичные игры с детьми.
Исследователи обнаружили, что всего три-четыре одноминутных ЭПФА каждый день приводят к снижению смертности от всех причин и связанной с раком на 40 процентов, а также к снижению смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 49 процентов.

"Наше исследование показывает, что аналогичные преимущества высокоинтенсивных интервальных тренировок могут быть достигнуты за счет увеличения интенсивности случайных занятий, выполняемых в рамках повседневной жизни, и чем больше, тем лучше", - сказал ведущий автор Эммануэль Стаматакис, профессор физической активности, образа жизни и здоровья населения в Университете Сиднея.

"Несколько очень коротких подходов общей продолжительностью от трех до четырех минут в день могут иметь большое значение. Есть много разных активных ежедневных занятий, которые можно настроить под себя, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений хотя бы на минуту".
Много людей не занимаются спортом или регулярными физическими упражнениями, но профессор Стаматакис сказал, что исследование показывает, как случайная физическая активность может преодолеть многие барьеры.
"Повышение интенсивности повседневной деятельности не требует ни временных затрат, ни подготовки, ни членства в клубе, ни специальных навыков. Это просто включает в себя ускорение темпа во время ходьбы или выполнение работы по дому с немного большей энергией", — сказал он.


Как проводились упражнения коротких периодов активной деятельности (ЭПФА)?
Участие в ЭПФА:
93% активности длятся до 1 минуты.
В среднем активность длилась не больше одной минуты, восемь раз в день.
Средняя продолжительность составляла 6 минут в день.
Среднее время проведения ЭПФА длилась 45 секунд.

Самый резкий прирост был отмечен при сравнении тех, у кого было от четырех до пяти подходов в день, с теми, у кого не было VILPA.
Однако еще большие преимущества были обнаружены при большем количестве ЭПФА, что говорит, что чем больше, тем лучше.

Максимум 11 подходов в день были связаны с 65-процентным снижением риска сердечно-сосудистой смерти и 49-процентным снижением риска смерти, связанной с раком, по сравнению с отсутствием активной деятельности.​

Интересно, что сравнительный анализ активной деятельности 62 000 человек, регулярно занимающихся физическими упражнениями, показал сопоставимые результаты. Это означает, что независимо от того, выполняется ли активная деятельность как часть структурированных упражнений или домашней работы, это не ставит под угрозу пользу для здоровья.


Как было проведено исследование?
Исследователи использовали данные наручных трекеров из британского Биобанка, крупномасштабной биомедицинской базы данных, для измерения активности более 25 000 "не занимающихся спортом" участников, которые сами сообщили, что не занимаются спортом или физическими упражнениями в свободное время.

С помощью этого метода исследователи могли сделать вывод, что любая активность, зафиксированная этой группой, была случайной физической активностью, выполняемой в рамках повседневной жизни.
Затем команда получила доступ к данным о состоянии здоровья, которые позволили им наблюдать за участниками в течение семи лет.

Исследования носят наблюдательный характер, что означает, что они не могут непосредственно установить причину и следствие. Тем не менее, исследователи провели тщательные статистические измерения, чтобы свести к минимуму вероятность того, что результаты объясняются различиями в состоянии здоровья между участниками.


Исследователи призывают обновить рекомендации по физической активности.
Текущие глобальные рекомендации подразумевают, что польза для здоровья от физической активности высокой интенсивности достигается за счет структурированной физической активности, такой как спорт или бег в свободное время.

Только в 2020 году в глобальных руководящих принципах ВОЗ по физической активности и малоподвижному образу жизни, сопредседателем которых является профессор Стаматакис, было признано, что учитывается любая активность, и было отменено положение, что активность должна длиться 10 минут.

"Наши предыдущие знания о пользе для здоровья интенсивной физической активности получены из исследований, основанных на анкетировании, но анкеты не могут измерить короткие подходы любой интенсивности", - сказал профессор Стаматакис.

Стаматакис !? да этого Человека весь РуТор Знает он с Легала сразу переехал после кипиша если чё и вааще скажу что он красава ,пиздабол конечно в неком смысле ,но ,пишет так что просто = Зачитаешься

Сообщение обновлено: 11 Дек 2022

Сообщение обновлено: 11 Дек 2022

 

[Neural Network]

Ну мне кажется мы эти минуты делаем постоянно просто не замечаем этого)

тут больше про интенсивную активность. После этой статьи я поставил будильники на весь день) Сейчас встаю и занимаюсь по одной минуте, прыгаю, гантели поднимаю, приседаю)))

В общем нужно иногда встать и попрыгать или по отжиматься, желательно каждый день.

ДА!ДА!ДА! Нам как виду свойственна активность, но в последнее время, лет 20-30 мы постепенно присели на стульчики и сидим весь день...

 

[_ - Nightmare - _]

тут больше про интенсивную активность. После этой статьи я поставил будильники на весь день) Сейчас встаю и занимаюсь по одной минуте, прыгаю, гантели поднимаю, приседаю)))

ДА!ДА!ДА! Нам как виду свойственна активность, но в последнее время, лет 20-30 мы постепенно присели на стульчики и сидим весь день...

Хорошая привычка зарядка каждый день должна быть с ута )

 

[Neural Network]

Хорошая привычка зарядка каждый день должна быть с ута )

Я не могу заниматься с утра если ложусь не в 10 вечера) Да и мотивации долго заниматься нет, то устал то еще что. Домашние тренировки для меня тяжелее чем в спортзале)))
А вы зханимаетесь спортом? Упражнениям?

 

[_ - Nightmare - _]

Я не могу заниматься с утра если ложусь не в 10 вечера) Да и мотивации долго заниматься нет, то устал то еще что. Домашние тренировки для меня тяжелее чем в спортзале)))
А вы зханимаетесь спортом? Упражнениям?

Так не надо рамки не какие вставить выспались и зарядку , со штангой сеты делаю и весна , лето лясик, ещё в басеин хочу пока думаю

 

[Accept]

Ну мне кажется мы эти минуты делаем постоянно просто не замечаем этого)

 

[Acid Head]

тут больше про интенсивную активность. После этой статьи я поставил будильники на весь день) Сейчас встаю и занимаюсь по одной минуте, прыгаю, гантели поднимаю, приседаю)))

ДА!ДА!ДА! Нам как виду свойственна активность, но в последнее время, лет 20-30 мы постепенно присели на стульчики и сидим весь день...

Да уж, нужно себя заставлять заниматься спортом или хотя бы зарядкой по утрам! Тогда может появится отличный эффект!

 

[Aintelligence]

В общем нужно иногда встать и попрыгать или по отжиматься, желательно каждый день.

Надо ввести в привычку

Верно. Сама ставлю будильник на часах и регулярно делаю несколько подходов.
В спортзал да на йогу не регулярно выходит сходить!

Очень интересно)

Да уж, нужно себя заставлять заниматься спортом или хотя бы зарядкой по утрам! Тогда может появится отличный эффект!

Спасибо. Сами практикуете?

 

[Acid Head]

Верно. Сама ставлю будильник на часах и регулярно делаю несколько подходов.
В спортзал да на йогу не регулярно выходит сходить!


Спасибо. Сами практикуете?

Бывает иногда заставляю себя, но это тяжело даётся если честно)

 

[Aintelligence]

Бывает иногда заставляю себя, но это тяжело даётся если честно)

Каннабис употребляете? Алкоголь?

 

[OniLL]

Полезная и познавательная статья;

 

[kulturovedvel]

Ты либо ловишь одну волну со своим телом и мозгом или становишься рабом привычек и систематики, которые, в удачном раскладе, лишь продлят твой бесмысленный тлен. Эти "минутки" - должны быть частью тебя, как и многие другие инструменты и способы влияния на тело и мозг. Как из ушу ( повторение одного и того же) перейти к кунфу( олицентворение себя во внешнем, посредством того самого действия) Я к тому, что как бы себя не застовлял, без осознового стремления, это лишь красивая картинка и не более

 

[Rio1996]

Это важно для тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни. Мало гуляет, работает сидя за компом например.

Тогда автору надо было это уточнить в посте

 

[Aintelligence]

Если придерживаться этим советам.будем здоровее)

Всё верно. Это способствует развитию всего организма в частности мозга, так же улучшает гормональный баланс!

Полезная и познавательная статья;

Спасибо. Рада. что вы оценили!

Ты либо ловишь одну волну со своим телом и мозгом или становишься рабом привычек и систематики, которые, в удачном раскладе, лишь продлят твой бесмысленный тлен. Эти "минутки" - должны быть частью тебя, как и многие другие инструменты и способы влияния на тело и мозг. Как из ушу ( повторение одного и того же) перейти к кунфу( олицентворение себя во внешнем, посредством того самого действия) Я к тому, что как бы себя не застовлял, без осознового стремления, это лишь красивая картинка и не более

Часто замечала в тренажёрном зале мужчин — ну очень накаченных, но при этом с гигантским пузом!!!
Мне кажется это противоречием! Или как вы описали более точно!

Тогда автору надо было это уточнить в посте

Основные статистические данные удалённой работы на 2021 год​

• 16% компаний в мире работают полностью на удалённой работе.
• 44% компаний категорически не разрешают удалённую работу.
• Основная причина, по которой люди предпочитают работать удалённо – улучшение баланса между работой и личной жизнью.
• 77% сотрудников говорят, что они более продуктивны работая дома.
• Средний годовой доход удалённых сотрудников выше, чем у прочих сотрудников.
• 85% опрошенных руководителей считают, что команды с удалёнными сотрудниками станут новой нормой.
• 74% работников говорят, что возможность работать удалённо снизит вероятность их ухода из компании.
• Три самые большие проблемы, связанные с удалённой работой: отключение от сети после работы (22%); одиночество (19%); коммуникации с коллегами (17%).

Общая статистика удалённой работы​

1. 16% компаний во всём мире полностью на удалённой работе
(по данным Owl Labs)

Хотя это не такое большое число, тот факт, что в настоящее время существуют компании, без офиса или штаб-квартиры и которые работают удалённо на 100%, показывает, насколько развилась и эволюционировала удалённая работа. Мы считаем, что в ближайшие годы это число будет только увеличиваться!

2. Около 62% сотрудников в возрасте от 22 до 65 лет говорят, что время от времени работают удалённо

Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.

В настоящее время многие компании предпочитают совмещать, то есть хотя у них есть офис, в который сотрудники могут ходить на работу, у них также есть возможность работать из дома, хотя бы иногда.

3. С 2009 года количество людей, работающих из дома, увеличилось на 159%
(Глобальная аналитика)

Существует множество причин, по которым удалённая работа существует и продолжает расти, но основные две – это быстрое развитие технологий, позволяющие людям выполнять свою работу из любой точки мира и второе, это рост количества людей, которые ценят гибкость и баланс работы и личной жизни при выборе новых рабочих мест.

Тенденции роста удаленной работы​

Рост удаленной
работы за последние
5 лет 44%
Рост удаленной
работы за последние
10 лет 51%
Рост удаленной
работы за последние
12 лет 159%

58,6%​

от общей численности рабочей силы США - удаленные сотрудники



А вы как работаете? В офисе? Удалённо? Или физический активный труд?

 

[Neural Network]

Так не надо рамки не какие вставить выспались и зарядку , со штангой сеты делаю и весна , лето лясик, ещё в басеин хочу пока думаю

Точно! Ставить рамки ограничивать. А если ставить рамки начать с гантели да с 30 подходов. Ни у кого желания не будет. Да просто с подтягивания с утра начать в кровати)

Надо ввести в привычку

Давайте! Обязательно делитьесь с нами! Нам очень важно как исследовательски так и лично!

Ну мне кажется мы эти минуты делаем постоянно просто не замечаем этого)

К сожалению не достаточно просто встать и сходить умыться или наложить в тарелку суп. Чуть больше, а потом по накатанной, все больше захочется двигаться. Когда чувствуешь прилив крови к голове мышцам, так приятно становится.

Очень интересно)

Спасибо, а вы ведете дневную активность?

Да уж, нужно себя заставлять заниматься спортом или хотя бы зарядкой по утрам! Тогда может появится отличный эффект!

Согласен, подталкивать себя приходится, но это первое время. Потом все само собюой пойдет, пошел на кухню хм, а почему бы и не подтянуться? Не отжаться? Да просто попрыгать на месте, тем более не обязательно ведь спортивные занятия, главное активность. Не дойти до туалета а добежать)

Бывает иногда заставляю себя, но это тяжело даётся если честно)

Мотивируйте себя. Поставьте напоминание, есть приложения которые напоминают о себе. Награждают, конечно не деньгами, но мотивация получить еще одну медальку все же присутствует

Ты либо ловишь одну волну со своим телом и мозгом или становишься рабом привычек и систематики, которые, в удачном раскладе, лишь продлят твой бесмысленный тлен. Эти "минутки" - должны быть частью тебя, как и многие другие инструменты и способы влияния на тело и мозг. Как из ушу ( повторение одного и того же) перейти к кунфу( олицентворение себя во внешнем, посредством того самого действия) Я к тому, что как бы себя не застовлял, без осознового стремления, это лишь красивая картинка и не более

А как к этому придти? Предположим с подростка сидишь на булочках. Без заставить себя не получится как по мне. Просто начинать, хотя бы с поднимания ног в кровати. Да и все обнуляется когда например уходишь пивка попить или травки дунуть. На следующий день и ноги поднимать желания нет.

Всё верно. Это способствует развитию всего организма в частности мозга, так же улучшает гормональный баланс!

Спасибо. Рада. что вы оценили!

Часто замечала в тренажёрном зале мужчин — ну очень накаченных, но при этом с гигантским пузом!!!
Мне кажется это противоречием! Или как вы описали более точно!

Основные статистические данные удалённой работы на 2021 год​

• 16% компаний в мире работают полностью на удалённой работе.
• 44% компаний категорически не разрешают удалённую работу.
• Основная причина, по которой люди предпочитают работать удалённо – улучшение баланса между работой и личной жизнью.
• 77% сотрудников говорят, что они более продуктивны работая дома.
• Средний годовой доход удалённых сотрудников выше, чем у прочих сотрудников.
• 85% опрошенных руководителей считают, что команды с удалёнными сотрудниками станут новой нормой.
• 74% работников говорят, что возможность работать удалённо снизит вероятность их ухода из компании.
• Три самые большие проблемы, связанные с удалённой работой: отключение от сети после работы (22%); одиночество (19%); коммуникации с коллегами (17%).

Общая статистика удалённой работы​

1. 16% компаний во всём мире полностью на удалённой работе
(по данным Owl Labs)

Хотя это не такое большое число, тот факт, что в настоящее время существуют компании, без офиса или штаб-квартиры и которые работают удалённо на 100%, показывает, насколько развилась и эволюционировала удалённая работа. Мы считаем, что в ближайшие годы это число будет только увеличиваться!

2. Около 62% сотрудников в возрасте от 22 до 65 лет говорят, что время от времени работают удалённо

Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.

В настоящее время многие компании предпочитают совмещать, то есть хотя у них есть офис, в который сотрудники могут ходить на работу, у них также есть возможность работать из дома, хотя бы иногда.

3. С 2009 года количество людей, работающих из дома, увеличилось на 159%
(Глобальная аналитика)

Существует множество причин, по которым удалённая работа существует и продолжает расти, но основные две – это быстрое развитие технологий, позволяющие людям выполнять свою работу из любой точки мира и второе, это рост количества людей, которые ценят гибкость и баланс работы и личной жизни при выборе новых рабочих мест.

Тенденции роста удаленной работы​

Рост удаленной
работы за последние
5 лет 44%
Рост удаленной
работы за последние
10 лет 51%
Рост удаленной
работы за последние
12 лет 159%

58,6%​

от общей численности рабочей силы США - удаленные сотрудники



А вы как работаете? В офисе? Удалённо? Или физический активный труд?

Аинта, ты рвешь мой мозг!) Спасибо за развернутый ответ!

 

[Acid Head]

Каннабис употребляете? Алкоголь?

Алкоголь да, курю траву очень редко!
А ты?