Что способствует набору веса?

[Neural Network]

Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.

Причины избыточного веса из-за пищевых привычек:
1. Редко готовите дома.
2. Любите жирную и калорийную еду.
3. Покупаете много жирных закусок, когда нет времени на приготовление здоровой еды.
4. Едите в кафе или ресторане, где порции огромные.

Как улучшить свои пищевые привычки:
1. Готовьте дома и берите с собой обед.
2. Узнавайте, из чего состоит ваша блюдо в не дома.
3. Меньше курите и пейте алкоголь.
4. Выбирайте продукты с меньшим содержанием калорий.
5. Обходите магазины с вредной едой.

Научитесь получать удовольствие от еды:
Научные исследования показывают, что те, кто ест медленно и с осознанием, придерживаются более здоровых пищевых привычек.
1. Уделите внимание ощущениям. Вкус, запах, цвет и текстура пищи – замечайте все эти нюансы.
2. Откажитесь от отвлекающих факторов. Не устраивайте обед перед телевизором. Сосредоточьтесь на еде.
3. Не торопитесь. Дайте себе хотя бы 20 минут на еду. Это поможет ощутить сытость.
4. Экспериментируйте. Попробуйте есть другой рукой или используйте палочки. Это заставит вас медленнее есть.

Простые методы осознанного питания могут помочь вам
делать выбор более здоровой еды без лишних усилий.​

---

Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.

Сейчас много подростков с избыточным весом или ожирением. Ожирение может привести к многим заболеваниям, и по некоторым данным сегодняшние дети могут жить меньше своих родителей из-за этой проблемы. Одна из главных причин - изменение привычек питания, особенно пропуск завтрака, что связано с перееданием и набором веса. Завтрак не обязательно должен быть сразу после подъёма! Интервальное голодание - очень сильный инструмент долголетия, в общем всё индивидуально и важно набраться информации перед тем, как делать выбор!

Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.

Завтрак, богатый белком, также может помогать чувствовать себя сытыми на протяжении дня.

---

Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.

Из 7895 испытаний и 9445 когортных исследований, 30 и 38 соответственно соответствовали установленным критериям. В исследованиях среди взрослых, где диета не была строго регулирована, обнаружено, что уменьшение потребления сахара приводит к снижению веса (на 0,80 кг). Наоборот, увеличение потребления сахара приводило к увеличению веса на 0,75 кг. Замена сахара на другие углеводы не влияла на вес.

Исследования с детьми, где рекомендовалось уменьшить потребление сахаросодержащих напитков, показали, что дети редко следовали рекомендациям, и их вес в целом не менялся. Но была выявлена связь между потреблением сладких напитков и риском ожирения.
У людей, которые не следуют строгой диете, потребление сахара или сахаросодержащих напитков влияет на вес. Это изменение веса, скорее всего, обусловлено количеством потребляемых калорий, так как замена сахара на другие углеводы не влияла на изменение веса.

---

Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.

Ученые провели исследование, чтобы выяснить, как ультраобработанные продукты влияют на потребление энергии у 20 взрослых людей с постоянным весом. Эти люди были в возрасте около 31,2 лет (средний возраст) и имели индекс массы тела (ИМТ) примерно 27 кг/м². В исследовании участники были разделены на две группы. Одна группа ела ультраобработанные продукты в течение 2 недель, затем меняла диету на другую в течение еще 2 недель. Другая группа сначала ела необработанную диету, а затем переходила на ультраобработанные продукты. Пища в обеих диетах содержала одинаковое количество калорий, была сходной по содержанию энергии, белков, жиров, углеводов, сахара, натрия и клетчатки. Участникам сказали есть столько, сколько им хочется.

Исследование показало, что при ультраобработанной диете участники потребляли больше энергии (508 ккал/день), чем при необработанной диете. У них также было больше углеводов (280 ккал/день) и жиров (230 ккал/день), но количество потребляемого белка оставалось примерно одинаковым. Те, кто ел ультраобработанные продукты, набирали вес (примерно 0,9 кг), а те, кто ел необработанную диету, теряли вес (примерно 0,9 кг).

---

Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.

Сон влияет на то, как и сколько мы едим. Наш мозг и живот общаются через нейротрансмиттеры, которые отправляют сообщения о голоде и сытости. Два из них — грелин и лептин. Грелин нейротрансмиттер "голода", а лептин "сытости". Недостаток сна изменяет уровни этих нейротрансмиттеров, что может вызвать желание кушать даже без голода.

Но если мало спать, нейротрансмиттеры могут "сбиться". Исследователи нашли, что малоспящие люди имеют больше грелина (как будто голодны) и меньше лептина (как будто не сыты) по сравнению с теми, кто высыпается. Мозг и желудок могут "перепутать" сигналы, и у нас может появиться аппетит даже тогда, когда не голодно.

К тому же, когда мы устаем, мы склонны выбирать пищу с большим количеством калорий. Организм ищет быстрый источник энергии, чтобы справиться с усталостью.

---

Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.

Кратковременный стресс может подавить его, но долгосрочный стресс наоборот, усиливает желание кушать. В период кратковременного стресса мозг вырабатывает гормоны, сдерживающие аппетит, и адреналин, снижающий желание есть. Однако при хроническом стрессе начинается выделение кортизола, который увеличивает аппетит. Если стресс длится долго, аппетит и уровень кортизола продолжают оставаться повышенными.

Исследования свидетельствуют о связи между уровнем кортизола в волосах, ожирением и окружностью талии. Ученые из Университетского колледжа Лондона выяснили, что люди с высоким уровнем кортизола в волосах имеют больший ИМТ и окружность талии. Исследование также указывает на то, что под воздействием стресса люди с высоким уровнем кортизола склонны перекусывать.

Стресс влияет на выбор еды, предпочитая жирное и сладкое при стрессе. Он также может вызвать проблемы со сном, уменьшение физической активности и больший прием алкоголя, что способствует набору веса.

---

Научный телеграм канал

Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.

и

Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.

​

---

Все вопросы по разделам
Science и Киновселенная
задавать
Neural Network
Aintelligence ​

 

[NEYROS]

Не маленькую роль играет и качество питания. Следите за своим рационом? В звешиваете?
Я недавно начал это практиковать, за раз слишком много сьедаю, стало напрягать)

Много не надо и по 5-6 раз в день есть это переизбыток калорий углеводов и жиров и тд, нужно именно норму есть вашу взвешивать да пищю перед готовкой, весы есть напольные в тарелку кидаешь и взвешиваешь, на упаковке всегда написан состав сколько на 100 гр белка углей и жиры, качественное понятно, что вы предузамиваете под качеством? Для роста организму важен белок 1.5 гр умноаетк на свой вес это суточная норма , углеводы энергия 2-4 гр и жиры доп запас 2гр на свой вес тоже это что бы набирать + тренеровки физ нагрузка нужна , если не заниматься тренеровками просто станешь жирным с возрастом даже не смотря на высокий метаболизм например бока и пузо ждут без ьренеровлк все откладывается в жировое депо . Норму нужно есть и не привышать ее для того что бы не перегружать ораганизм переизбытком пищи и что бы своевременно все усваливалось и не переедать.

Сообщение обновлено: 7 Сен 2023

Суточную норму белка и углей тоже не за раз два еште, а по частям ее делить на не сколько приемов пищи это и есть правильное питание. А качество питания уже зависит от вашего бюджета.

 

[Bladebringer]

Спасибо за пост!

 

[Neural Network]

Много не надо и по 5-6 раз в день есть это переизбыток калорий углеводов и жиров и тд, нужно именно норму есть вашу взвешивать да пищю перед готовкой, весы есть напольные в тарелку кидаешь и взвешиваешь, на упаковке всегда написан состав сколько на 100 гр белка углей и жиры, качественное понятно, что вы предузамиваете под качеством? Для роста организму важен белок 1.5 гр умноаетк на свой вес это суточная норма , углеводы энергия 2-4 гр и жиры доп запас 2гр на свой вес тоже это что бы набирать + тренеровки физ нагрузка нужна , если не заниматься тренеровками просто станешь жирным с возрастом даже не смотря на высокий метаболизм например бока и пузо ждут без ьренеровлк все откладывается в жировое депо . Норму нужно есть и не привышать ее для того что бы не перегружать ораганизм переизбытком пищи и что бы своевременно все усваливалось и не переедать.

Сообщение обновлено: 7 Сен 2023

Суточную норму белка и углей тоже не за раз два еште, а по частям ее делить на не сколько приемов пищи это и есть правильное питание. А качество питания уже зависит от вашего бюджета.

Я о растительном и сыром, например овощи и фрукты качественно, гамбургер и белых хлеб не качественно. Хотя я возможно путаю понятия. Говорить о дороговизне считаю не уместно, сейчас дорого никак не показатель качественно.
Вот например сравнение животного белка и растительного.

Параметр	Мясной белок	Замоченный растительный белок
Аминокислотный состав	Полный набор необходимых аминокислот	При правильной комбинации источников может предоставить полный набор аминокислот
Биодоступность	Обычно высокая	После замачивания легче усваивается
Антипитательные вещества	Отсутствуют	Сниженное содержание благодаря замачиванию
Пищевые волокна	Отсутствуют	Присутствуют, что способствует здоровью пищеварения
Витамины и минералы	Источник витаминов группы В и минералов	Большой спектр витаминов и минералов с повышенной биодоступностью
Наименование жиров	Могут содержать насыщенные жиры	Обычно содержат полезные ненасыщенные жиры
Экологический след	Обычно выше	Обычно ниже, особенно при устойчивых методах выращивания
Время приготовления	Варьируется	Уменьшено благодаря замачиванию
Уровень аллергенности	Некоторые могут вызвать аллергию	Обычно безопасны, за исключением некоторых, таких как соя или глютен

Я считаю что растительный качественный белок.
Вот биодоступность мясного белка и замоченных бобовых и круп

1. Мясной белок: Биодоступность белка в мясе часто находится в диапазоне 90-95%. Это означает, что из всего белка, присутствующего в мясе, организм человека может использовать примерно 90-95% для своих нужд.
2. Замоченные крупы и бобовые: Замачивание может улучшить усвоение белка по сравнению с незамоченными крупами и бобовыми. Однако биодоступность все еще может варьироваться в зависимости от источника:
   
   • Соя: 90-91%
   • Чечевица: 80-90%
   • Фасоль: 70-85%
   • Гречка, овес и другие крупы: 85-90%

 

[But9u]

Если питаться по режиму)то можно набрать вес)Каши кушать)Желательно принимать пищу три раза в день и два перекуса)небольшими порциями)
Можно пиво со сметаной и побольше орехов

 

[Neural Network]

Если питаться по режиму)то можно набрать вес)Каши кушать)Желательно принимать пищу три раза в день и два перекуса)небольшими порциями)
Можно пиво со сметаной и побольше орехов

Пиво со сметаной не только вес но и ожирение печени спокойно.
Я ем один раз в день плотную пищи, жирную, но под кино бывает, посидел без тренажерки, пару месяцев, округлился. Меня это печалит, кубиков на животе плохо видно))

 

[Time420]

Если питаться по режиму)то можно набрать вес)Каши кушать)Желательно принимать пищу три раза в день и два перекуса)небольшими порциями)
Можно пиво со сметаной и побольше орехов

Каши очень полезны) По себе знаю

 

[But9u]

Каши очень полезны) По себе знаю

Только желательно порции небольшие есть и салат обязательно)а то видео тех,кто одну кашу ел немеренно и живот только рос)

 

[But9u]

Пиво со сметаной не только вес но и ожирение печени спокойно.
Я ем один раз в день плотную пищи, жирную, но под кино бывает, посидел без тренажерки, пару месяцев, округлился. Меня это печалит, кубиков на животе плохо видно))

После сорока один кубик будет

 

[Neural Network]

Только желательно порции небольшие есть и салат обязательно)а то видео тех,кто одну кашу ел немеренно и живот только рос)

Углеводы могут способствовать набору веса, если они употребляются в большом количестве и не сжигаются через физическую активность. Каша с салатом, как давно не ел(((

После сорока один кубик будет

Не ну ты че? Я хочу много кубиков

 

[But9u]

Углеводы могут способствовать набору веса, если они употребляются в большом количестве и не сжигаются через физическую активность. Каша с салатом, как давно не ел(((


Не ну ты че? Я хочу много кубиков

Надо много труда вложить,чтоб такой рельеф был)а если большую часть времени за рулём,хотя работа у меня нелёгкая)но вечерком хорошо поесть и ещё пивком запить)вот и живот растёт)

 

[Neural Network]

Надо много труда вложить,чтоб такой рельеф был)а если большую часть времени за рулём,хотя работа у меня нелёгкая)но вечерком хорошо поесть и ещё пивком запить)вот и живот растёт)

Да, когда работа отнимает столько времени и здоровья... Может нахер такую работу?) Не думал поменять место?

 

[But9u]

Да, когда работа отнимает столько времени и здоровья... Может нахер такую работу?) Не думал поменять место?

Пока не думал)как говорится,кто на что учился)работаем там,где деньги платят)выбирать не приходится)

 

[Neural Network]

Пока не думал)как говорится,кто на что учился)работаем там,где деньги платят)выбирать не приходится)

Да, ты прав! Как появится возможность поменять работу, меняй!

 

[Kyplyaprodajaa]

Спасибо огромное! Переписал себе!

 

[But9u]

Да, ты прав! Как появится возможность поменять работу, меняй!

Я бросил курить и набрал вес)сейчас 87вешу)хотя физически работаю много)

 

[YaNeMasha]

Набрать вес намного сложнее чем скинуть

Ну не знаю,с 14 лет бой с толстой тенью,а после каждого нг масса увеличивается))
Ну если имеете ввиду мышцы,а не жир,то ща,соглы

 

[Neural Network]

Я бросил курить и набрал вес)сейчас 87вешу)хотя физически работаю много)

Даже если работа тяжелая. Скорее ты ешь пельмени с майонезом с сахаром или кетчупом с тем же сахаром все это заедаешь хлебом. Этот как вариант. Тогда сколько ты не носишь тяжелые предметы (как вариант) это не поможет похудеть((( А бросить курить это огромное достижение! Прими поздравления!

Опиши свой обычный день, когда работаешь, что ты ешь?

Ну не знаю,с 14 лет бой с толстой тенью,а после каждого нг масса увеличивается))
Ну если имеете ввиду мышцы,а не жир,то ща,соглы

Попробуйте интревальное голодание 16:8.

Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.

Исследователи пришли к выводу, что диета с ограничением по времени, такая как 16:8, представляет собой вариант для снижения веса, который не требует подсчета калорий или отказа от определенных продуктов. Кроме того, они отметили, что участники легче справлялись с этой диетой и меньше отсеивались по сравнению с другими диетами.

Исследование было проведено с целью изучить влияние 8-часового ограничения приема пищи на массу тела и факторы риска метаболических заболеваний у взрослых с ожирением. В исследовании участвовало 23 добровольца с ожирением в возрасте около 45 лет и средним индексом массы тела (ИМТ) 35.

Участники имели возможность есть пищу любого типа и в любом количестве между 10:00 и 18:00, но в остальное время, в течение 16 часов, они могли пить только воду или бескалорийные напитки. Исследование продолжалось в течение 12 недель.

По сравнению с контрольной группой из предыдущего исследования с использованием другого типа голодания, команда исследователей обнаружила, что участники, которые придерживались диеты с ограничением по времени, потребляли меньше калорий, теряли вес и улучшали свое кровяное давление.

В среднем участники потребляли примерно на 350 калорий меньше, потеряли около 3% своей массы тела, и их систолическое артериальное давление снизилось примерно на 7 мм ртутного столба.

Все остальные показатели, такие как жировая масса, резистентность к инсулину и уровень холестерина, были сравнимы с контрольной группой.

 

[But9u]

Даже если работа тяжелая. Скорее ты ешь пельмени с майонезом с сахаром или кетчупом с тем же сахаром все это заедаешь хлебом. Этот как вариант. Тогда сколько ты не носишь тяжелые предметы (как вариант) это не поможет похудеть((( А бросить курить это огромное достижение! Прими поздравления!

Опиши свой обычный день, когда работаешь, что ты ешь?

Попробуйте интревальное голодание 16:8.

Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.

Исследователи пришли к выводу, что диета с ограничением по времени, такая как 16:8, представляет собой вариант для снижения веса, который не требует подсчета калорий или отказа от определенных продуктов. Кроме того, они отметили, что участники легче справлялись с этой диетой и меньше отсеивались по сравнению с другими диетами.

Исследование было проведено с целью изучить влияние 8-часового ограничения приема пищи на массу тела и факторы риска метаболических заболеваний у взрослых с ожирением. В исследовании участвовало 23 добровольца с ожирением в возрасте около 45 лет и средним индексом массы тела (ИМТ) 35.

Участники имели возможность есть пищу любого типа и в любом количестве между 10:00 и 18:00, но в остальное время, в течение 16 часов, они могли пить только воду или бескалорийные напитки. Исследование продолжалось в течение 12 недель.

По сравнению с контрольной группой из предыдущего исследования с использованием другого типа голодания, команда исследователей обнаружила, что участники, которые придерживались диеты с ограничением по времени, потребляли меньше калорий, теряли вес и улучшали свое кровяное давление.

В среднем участники потребляли примерно на 350 калорий меньше, потеряли около 3% своей массы тела, и их систолическое артериальное давление снизилось примерно на 7 мм ртутного столба.

Все остальные показатели, такие как жировая масса, резистентность к инсулину и уровень холестерина, были сравнимы с контрольной группой.

Я именно так и емеще и пиво люблю попить)

 

[YaNeMasha]

Даже если работа тяжелая. Скорее ты ешь пельмени с майонезом с сахаром или кетчупом с тем же сахаром все это заедаешь хлебом. Этот как вариант. Тогда сколько ты не носишь тяжелые предметы (как вариант) это не поможет похудеть((( А бросить курить это огромное достижение! Прими поздравления!

Опиши свой обычный день, когда работаешь, что ты ешь?

Попробуйте интревальное голодание 16:8.

Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.

Исследователи пришли к выводу, что диета с ограничением по времени, такая как 16:8, представляет собой вариант для снижения веса, который не требует подсчета калорий или отказа от определенных продуктов. Кроме того, они отметили, что участники легче справлялись с этой диетой и меньше отсеивались по сравнению с другими диетами.

Исследование было проведено с целью изучить влияние 8-часового ограничения приема пищи на массу тела и факторы риска метаболических заболеваний у взрослых с ожирением. В исследовании участвовало 23 добровольца с ожирением в возрасте около 45 лет и средним индексом массы тела (ИМТ) 35.

Участники имели возможность есть пищу любого типа и в любом количестве между 10:00 и 18:00, но в остальное время, в течение 16 часов, они могли пить только воду или бескалорийные напитки. Исследование продолжалось в течение 12 недель.

По сравнению с контрольной группой из предыдущего исследования с использованием другого типа голодания, команда исследователей обнаружила, что участники, которые придерживались диеты с ограничением по времени, потребляли меньше калорий, теряли вес и улучшали свое кровяное давление.

В среднем участники потребляли примерно на 350 калорий меньше, потеряли около 3% своей массы тела, и их систолическое артериальное давление снизилось примерно на 7 мм ртутного столба.

Все остальные показатели, такие как жировая масса, резистентность к инсулину и уровень холестерина, были сравнимы с контрольной группой.

Спасибо, попробую!

 

[Okevk]

Интересно, на форуме сколько с лишним весом форумчан.
Более 459 тысяч форумчан, если убрать 10% мультов.